簡単キレイで、上手にビジン

私も実戦する痩せ方や、習慣、オススメなどをとにかく紹介します。信じるか信じないかはあなた次第

ビジンの腹筋造り講習会

どうも皆さん!



h@ruです!









ココ最近ラップの人気がすごいですねぇ
いやぁ出来はしませんが、見てる分には日本語の勉強になりますね(笑)





なにやらビッチなる言葉がありますが、

いゃん♡
すこしヤラシイ女性なようで私には無縁かな??(笑)


にしてもナイスバディが多いようですね、、、、





負けてられませんね!











さて今回のテーマは
腹筋つくり!!!!



今回は家でもできる腹筋つくりをご紹介します!
やり方は2つ!





①呼吸の仕方による腹筋つくり!
まずはめちゃくちゃ息を吸いこみます。
その次に思いっきり息を吐きます。
その時30秒を目指して、はきつづけてください。

ポイントは一気に吹き出すこと!!
余裕を持たせようなどと考えては行けません!!













そして30秒はたぶん出来ません(笑)





ここでの狙いはものすごく腹筋を使うこと。
息を吐く時はある程度は吐き切ると腹筋に力がいるのです!














②まるまるの術
寝っ転がった状態で膝を曲げます
足は床についたまま
そして膝もくっつけたまんまで
膝を曲げて90度にします。


その状態でおでこをお腹に付けようとしてください。
ただし背中はつけたままで


そうすると絶対におでこはお腹には届きません。
その状態で30秒キープ

これはほんとにお腹に効きます!











どうです?
簡単でしょ?
かなり効果のあった二つをご紹介しました!






1週間に2~3回やれれば合格!
是非やってみてはいかがでしょうか?





今度は太ももに効くものをご紹介しますね!
乞うご期待!

ビジンは大人のオシャレにもひとチエック

夏といえば!






キャンプ
ビーチ
肝試し
楽しいことも多いですが




アイスや、バーベキューなど食べ物も多いですね!
夏は勝手に痩せるから、、と油断してると溜め込む冬を迎えちゃうものです(笑)


しかも、そこに必ずお酒がいる、、、






そう!
今回のテーマはお酒!!!
太りがちになるお酒の付き合い方を知ってると上手に太らないように付き合えます!











それではまず太りやすいお酒とは、、、?
ビール
ビールは利尿作用があるためついついどんどん飲んでしまう。
しかもビール自体の糖分等も多い上に、食欲もし激するため、意外と食べ過ぎ飲み過ぎに繋がります!
ビール腹と呼ばれるほどあからさまにお腹が出ちゃう人多いですよねぇ、、、


日本酒
日本酒はお酒の中でも最も糖分が高いお酒!
なので太りやすいお酒になります。
さらに実は体が冷えやすくなりやすい
なので飲まれる際は熱燗をオススメです!


ワイン
ワインは甘口がから口の10倍の糖分があることから、太りやすいのは甘口を飲まれる方。
辛口で飲まれることをオススメします。



梅酒
梅酒は
味の調節にシロップなどがはいっています。
それゆえ太りやすい糖分の高いお酒になるんですね!

それでは焼酎やウィスキーは?
焼酎は実はタンパク質も糖分もほとんど無いのです!
さらに血中糖度を下げる働きもあるとかで、糖尿病の方が飲める数少ないお酒なんですね!
それだけヘルシーということ!


ウィスキーは焼酎と同じくタンパク質や糖分が少ない上に
香りで食欲を抑制する効果もあり食べ飲みすぎがありません!
しかも脂肪の代謝を高めるホルモンを分泌させる効果もあるそうです!!


とまぁそれぞれのお酒はこんな感じではあるのですが、
何が言いたいかと言うと


お酒の種類によって飲み方を考えないと、
ある意味わがままボディになってブクブクになる

なので糖分が高いお酒を飲む時は運動しとくことをオススメします。
みたいな?

運動があまりという方は糖分が少ないお酒にするといいかもですね?


ちなみに糖分が高いお酒も
水割りやお湯割りで糖度を減らすこともオススメです!




ついでにこんなのもご紹介しますね!



↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
お酒飲むにもオシャレにこだわりがあるとなお美味しく飲めるものです。
そんなオシャレなグラスが見つかる!
是非見てみてはいかがでしょうか?




そして最後に
若者!!
お酒は20歳からですよ!!!


女性の皆様!
酔っ払い過ぎると、
野獣という意味でも健康という意味でも身の危険がございますので、、!




くれぐれもお酒の飲み過ぎにはご注意を!

ビジンの隠れこだわりは身近から

こんにちは!





どうもh@ruです!!





最近は不倫の題材やNEWSが多くて、不安になります、、、


彼氏や旦那さんが浮気してると思うと、、、
私より美人な女の人がいるとなんて不安駆られる時もあります、、、






なにより恋するオンナってキレイになってしまうもの、、、、










すみません
臭すぎましたね(笑)










いずれにしても美人にならなきゃ
浮気させないようにすることも
逆に浮気のチャンスもない!

ということで








今回のテーマは便秘!!











毎度老廃物は出しましょう!
と言ってきました、


もちろん不要なものや体から出さなきゃ行けないものがたくさん含まれてるので出さないと言うことはあまり良くありません。


それはみなさんご存知だと思いますが、
体内に良くないものを置いとくのは凄く体に負担です、、






一般に女性に便秘は多いですが、
便秘の原因は以下と言われています。
●ストレスによるもの
●大腸からの司令が脳に届かない
●体内リズムが崩れてしまう
●腹筋がたりない
などがあります、、、




このうち便秘の女性は半分以上が
体内リズムと腹筋なんだそうです、、










みなさんはいかがでしょうか?










今回はとにかく便意を作ることと出しやすい環境を作っていきましょう!









やることは2つ!!!









一つ目は座ること!
ただし洋式トイレはだめ!










えっ?
ならどうするの?










和式トイレしかないでしょう!!!!




そう和式トイレ!

和式トイレのいい所は股関節に刺激を与えてくれるところなんです!



ついつい我慢してしまうトイレのリズム作りに役に立ちます。
つまり股関節を刺激して、今なら出せるんですよー!って脳に伝えることで出したくなるのです!





といっても最近は和式トイレが減ってきました、、、



結局便秘解消できないじゃない、、、






いえいえ!
あるんです!













それは屈伸!
ポイントは両手で股関節を刺激すようにすること!



そうすることで同じ効果が得られるんだとか、、











そして2つ目は
枕を抱くこと!








枕を抱くとは足で枕を潰すようにしてください!
そのとき体は寝っ転がってはいますが、体勢は和式トイレと同じ!
そして枕を股で潰す動きは股関節と腹筋を刺激するのです!



そうすることでお腹のちからの入れ方を自然もできるようになるのです。













いかがですか?
すこし試してみたくなりましたか?









ほんとに身近な事ですが
意外と効果があるのです!





ぜひ試してはいかがでしょうか?!





ビジンは隠れマッチョ




こんにちは!


みなさんいかがお過ごしでしょうか??






もう梅雨も明けたところも多いのでは??










ガッツリ夏に入ってきましたね!
セミがうるさい!
アイス、ジュースがめちゃくちゃ美味しい!
プールや、海!
夏祭り!
男女の熱帯夜♡




なんて人によって楽しみは千差万別!



そして女性にとっては課題の多い夏です!




海、やプールでの水着はやはりなかなか抵抗があるもの、、、





このレベルになればとは思いますが、



無理なくそこを、めざしましょう!







さて今回は

お腹、二の腕周りを痩せるトレーニングのご紹介です!











今回チャレンジするトレーニングは
腕立て伏せ!



小学校の頃などにチャレンジした人もいるのでは?






かなり抵抗があるもののように思いますが、
ぶっちゃけ、その体勢から何かするかと
しません!









その形をただキープするだけ!
時間は30秒×2回

もしくは1分間×1回


好きな方を選んでください!



ポイントはたった一つ!
真っ直ぐな姿勢を維持すること!


イメージはお尻を締めるような感覚!
そうすることで背中を丸めることが出来ないためいい姿勢を維持できます。











腕立て伏せの効果は腹筋と背筋に著しく負荷がかかります。
また、二の腕にも負荷がかかるためすごく熱を持ちます。
熱を持つということはエネルギーを消費している証拠。
さらに胸にも負荷がかかるので、キュッとしまった胸にもなることからトップが高くなるとも言われてます!!!!




1週間に1回以上で充分効果があるので、
意外ときつく、何だかんだどんなに長くても1分なのでらくにできますよ!??



是非お試しあれ!!!!





また次回も簡単なトレーニングをご紹介します!

ビジンの身体で円を描く

こんにちは!


どうも!h@ruです!






先日は7月7日で七夕!!
皆さんは何を祈りましたか??





ということで私は












体重の3㌔減











このブログが閲覧数1000人を今年超える






を祈ってきました!
欲張りすぎですかな?

´-`)チラッ


https://youtu.be/pPjz6hdfoXI













さて今回のテーマは円を描く











''円を描く''???












もうイメージされてるかたもいますかね?











そうです!
今回の真のテーマは体の柔軟性!




ストレッチをしていくことで得られる効果を紹介しながら、
簡単な方法を紹介します!










ストレッチは実はかなりエネルギーを使うってしってますか??



30分正しいやり方をすると250キロカロリーは消費をします。


準備も含めると約300キロカロリーは消費するのではないでしょうか、、、




ちなみに普段の生活では1700~2000キロカロリーは勝手に消費をしていきます。


女性は1日に1600キロカロリー摂取しますが、これはかなり盛ってます。
パンやお菓子を摂取すると2500に達するとしましょう!





1日のお菓子を一個やめてその分を運動に回すと約700キロカロリーぐらい違います。





体重1キロ落とすためには
7000キロカロリーの消費が必要なんだとか




約15分の使い方を変えるだけで
7000➗700=10




単純に計算して
10日で1キロが減る計算になっています!







1週間にちゃんと運動する日があればもっと早く1キロくらいは簡単におちるのです。





ほかの運動をする時にどれだけのエネルギーを消費してるのかはこちらを使うといいかも!

計算サイトが実はありました(笑)



http://hbb.amary-amary.com/calc_stretch.php












とまぁ毎日の過ごし方を少し変えることで痩せることは理解してもらえましたか?








それではストレッチの効果を!






身体が柔らかくなることでボディラインが良くなります。
身体が柔らかくなると姿勢が良くなることと身体の稼働可能な範囲が増えるためエネルギーを使う箇所が増えることで結果的に女性らしさ溢れるボディラインが出来上がるのです。


また代謝も良くなるため、老廃物がぬける。
その結果肌の質も変わります。











さてここで一つもっと簡単でもっとよく知られてるストレッチをご紹介!










それは開脚です!










やり方①
座って足を開くやり方です!
皆さんのよく知ってるあの開脚です。



ただし!守って欲しいポイントがあります。
それは背中は曲げない!
女性の下着のゴムのラインを床につけに行くイメージでしてください!その状態で30秒!

そうすることですごく股関節が広がります。


やり方②
仰向けに寝たまま壁にお尻を付けて足を開く!
ぶっちゃけるとめちゃくちゃ痛いです(笑)



しかしめちゃくちゃひろがります(笑)
勝手に開くので無理しなくていい!
それも30秒してください!


そうするとほんとに身体が暖まるので、是非してみてください!






それではまた!
立体汗取りパット猛暑タイプ

ビジンの熱は自由自在の巻

どーーーーも!




h@ruです!









汗のかきやすい食べ物を先日は紹介しました。
今回はその食べ物の食べ方を紹介します!














体をあっためる食べ物と体を冷やす食べ物があること知ってますか?


■ 体を温める野菜

冬が旬の野菜
地面の“下”にできる野菜
黒い色、赤い色、オレンジ色の野菜



■ 体を冷やす野菜

夏が旬の野菜
地面の“上”にできる野菜
白い色、青い色、緑色の葉物野菜



例えばカボチャなんかは冬が旬で
地面の下に出来る
中がオレンジのたべものですね!


体が熱くなる冬の食べ物は体を温めるのでエネルギーの消費をします。








一方体を冷やす野菜は
キュウリなんかはその典型!
みずみずしさは水分を多く含むため
汗の原料として活躍するのでしょう!







九州に住む私は




ここで野菜を見てスーパーいったり、
気になる食材はここで買ってしまったりしてます。









とにかく料理によっては使う食材を考え出すと
カロリーをどれだけ取るかだけでなく
どれだけ使うのかまで考えることができます
o(`・ω´・+o) ドヤァ…!






そこまで出来たらまさにできるママ!






これは余談ですけど
また野菜の中にある残留農薬やらなんやらを綺麗にするために
↓↓↓↓↓


を使って野菜を洗って健康にも気を使ってます。
とくに外国産などは気になって仕方ないですからね、、、、

これならウィルスやワックスなんかですら落としてくれるので、
小さいお子さんがいる所なんかは安心が増します!



とまぁ今回はこんな感じです!




それではまた!

ビジンの計算通りよっの巻

みなさんこんにちはー!
h@ruです(*^^)v














今回のテーマは食べる!










女の人は特に食べるのだーーーいすき♡
実は私もついついたべるからどんどん太りぎみ
そんな人におすすめの方法を今回紹介しちゃいます!!










①食べる量を減らす









これは我慢するってことではないんです!
先にお腹に入れて食べられないようにすること!






それってどういうこと?




これは一つのやり方なのですが、
calの少ないのものを先にお腹に入れて膨らませるのです!!








私はカフェデスムージーってのを使ってるんですけれど
それだとスムージーがお腹を膨らましてくれるからそもそもたべる量が減ります。




ついつい余計に食べ過ぎちゃうお菓子とかを食べなくなるんです!



しかもこのスムージーだとカロリーの吸収をし過ぎないようになってるので



たべる量が勝手にへる!
食べても太すぎないように調整してくれる!!


なんて最強なんだ
🍖( '-' 🍖 )ニクパンチ





そしたら無理なく痩せれるからストレスもないし
お菓子を買いすぎも減ってからお財布にも優しいんです♡♡

こちらがカフェデスムージー

cafe de smoothie~チャイ味~(単品ICEver)[我慢ダイエット卒業LP]

気になる人は試してみてください!











②食べながら痩せる
いやありえないでしょって思いましたか??









ここで一つクイズ
茹ですぎたゆで卵ならいくら食べても太らない
むしろ痩せる
〇か✕か











チクタク


ムムム(´⌒`)



チクタク


(。-ˇ.ˇ-。)ん~。

チクタク

(。-`ω´-)ンー











正解はー?
〇!
茹でにゆでたゆで卵は
摂取カロリーより消費するのにエネルギーをかなり使うため
消費するカロリーのほうが高いので太らないんです!


とにかく体の中のエネルギーを使う
その着火剤を食べ物でやってしまおうというのです
φ(゚Д゚ )フムフム…





といっても何がそうなのか分かりづらいので、、、、







シンプルに
汗をかくような食べ物で考えていきます!


汗をかくということは
体が熱くなる
体が熱くなるということは
エネルギーを消費してる証拠なのです。







そこで今回はとりあえず生姜をピックアップ



シンプルにしょうがは使ってもかなり便利!
スパイスというかアクセントやかくしあじには大活躍ですね!



それが難しいという方には




これは知り合いに教えてもらったので私も試してみようかなと思ってます
最近はやっていた酵素と生姜を組み合わせたものなようです!

スマート黒しょうが+生酵素

気になる方は試してみたらいいんではないでしょうか?



わたしの個人的なオススメはまた次回紹介しますね!




それでは今回はここまでで失礼!!

オススメは↓
いい汗かくなら


汗をかいてもくさくない!↓

http://p-a-l.net/system/link.php?i=5923fed1aead7&m=581332c7dd08a&guid=ON

以上!